ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПОСЛЕ ИНТЕНСИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ – ОДОБРЕНО СПОРТСМЕНАМИ

АВТОР: КСЕНИЯ ФОГИЛЕВА

Интенсивные тренировки в зале и на песке – прекрасное времяпрепровождение, отличная физическая активность, но и весьма энергозатратный процесс. Чтобы избежать перегрузки организма, травм и других неприятных последствий физической нагрузки, стоит задуматься о восстановлении после тренировки.

Фотограф: Виктория Багдасарян

Вопреки распространённому мнению, горячие ванны и бани только навредят загруженным ногам после волейбольных тренировок или другой физической активности. Лучше всего для восстановления охлаждать мышцы и суставы: это поможет быстрее восстановиться и избежать травм. Лучше всего – лёд на 10-15 минут к коленям 2-3 раза в день. Влажное полотенце на икры и бедра.

Фотограф: Виктория Багдасарян

Если натёрли мозоли, намажьте обильно вазелином на ночь и надевайте носки. Даже если мазолей нет, стоит проделать эту процедуру как минимум для профилактики. Не используйте согревающие мази, лучше ментоловые. Если подолгу сидите в офисе или на ногах проводите рабочий день, используйте компрессионные леггинсы. Это нормализует отток крови и лимфы, ускорит вывод отмерших тканей.

Фотограф: Виктория Багдасарян

Начните прием Омега 3, чтобы быстрее снять воспаление (но перед этим рекомендуется проконсультироваться с врачом).

Избегайте насыщенных жиров (пицца, чипсы, лимонады и т.д.), быстрых углеводов и алкоголя. Лучше всего есть медленные углеводы и продукты, богатые белком и клетчаткой.

Фотограф: Виктория Багдасарян

Не забывайте про самомассаж, без разогревающих мазей. Используйте массажные роллы для раскатки, либо разминайте себя руками. Это поможет циркуляции крови и уменьшению боли в мышцах после нагрузок.

Правильное восстановление поможет вам переносить нагрузку легче, избежать травм и улучшить свои результаты в будущем.

 

По материалам:
https://www.facebook.com/dmitrymuserskiy/

 

ЧТО СТОИТ ПИТЬ В ЖАРУ

АВТОР: КСЕНИЯ ФОГИЛЕВА

Совсем недавно началось лето, а это значит, что нас ждут жаркие деньки, купание на пляже и отличное настроение. В то же время жара может влиять на наш организм не с лучшей стороны. Многие из нас спасаются от жары с помощью воды, холодных морсов, кваса других прохладительных напитков. Но что действительно стоит пить в жару, а от чего лучше отказаться? 

Источник: amazingwoman.ru

Напитки, которые помогут утолить жажду в жару:
1. Питьевая вода. В течение дня в жару мы теряем много жидкости, а вода помогает её восстанавливать.
2. Зелёный чай – утоляет жажду и помогает ускорить обмен веществ.
3. Кисломолочные продукты – помогут утолить жажду, а также поспособствуют лучшей работе желудочно-кишечного тракта.

От употребления этих напитков стоит воздержаться:
1. Сладкие газированные напитки. Сахар в их составе увеличивает жажду и разжигает голод.
2. Пакетированные соки. Они точно также содержат сахар, что способствует увеличению жажды.
3. Кофе. Он способствует обезвоживанию организма.
4. Алкоголь – провоцирует обезвоживание организма (а также становится причиной несчастных случаев).

Источник: k-j.by

Безусловно, каждый человек выбирает напиток исходя из индивидуальных предпочтений, однако на то, что вы пьете в жаркий период всё же стоит обратить внимание. В жару наш организм особенно подвержен обезвоживанию, так как с потом выходит много жидкости, поэтому без восстановления водного баланса о хорошем самочувствии и приятном лете можно забыть. Не стоит совсем исключать нежелательные напитки из своего рациона, но об ограничении их количества подумать стоит.

 

По материалам сайта: rus.postimees.ee

ШАШЛЫНДОС-TOUR. ЖАРЕНОЕ ОТКРЫТИЕ СЕЗОНА

26 мая Volleyball Fans закрепил открытие пляжного сезона на базе отдыха «Round Lake». Традиционный Burger Tour, который наверняка многие помнят, дорос до Шашлындос-тура – теперь мясо, мясо и еще раз мясо. Во всех смыслах слова.

Фото: Виктория Багдасарян

Игры затянулись до самого заката. На турнир собрался полный комплект — 12 команд. Матчи за выход в полуфинал и далее были особенно напряженными. Команды идущие нос в нос, набирая очки по очереди – это здесь было явлением неудивительным, но зрелищным.

Фото: Виктория Багдасарян

Итак, о результатах.
Победители прошлого года, Диана Филонова и Антон Слепцов заняли третье место, с трудом, но всё же переиграв, Алексея Криксунова и Владу Шардину.

В финале состоялся матч-реванш для пар Бойцов/Жихарева и Якушев/Столбова. Они встречались в основной сетке, поэтому выигрыш здесь был принципиальным для обоих. Команды потратили остатки сил на две длинные партии, где Павлу Бойцову и Марии Жихаревой удалось взять реванш и золото турнира.

Второе место у Сергея Якушева и Анны Столбовой.
Первое – у Павла Бойцова и Марии Жихаревой.

Фото: Виктория Багдасарян

Победители по традиции получили очки MSA Racers, которые уже не раз проверены погодными условиями и временами года.

Фоторепортаж от Виктории Багдасарян в нашей группе во ВКонтакте.

«РАБОТАЕМ ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС», — ТУОМАС САММЕЛЬВУО О СБОРНОЙ РОССИИ

24 мая на учебно-тренировочной базе в Новогорске мужская сборная провела открытую тренировку под руководством Туомаса Саммельвуо.

Фотограф: Сергей Путин

Читать дальше →

ЛУЧШЕ ЧЕМ САХАР? ОСОБЕННОСТИ ФРУКТОЗЫ

АВТОР: КСЕНИЯ ФОГИЛЕВА

Продолжая тему здорового питания и полезных продуктов, стоит вспомнить о фруктозе. Наверняка многие слышали о пользе фруктозы и о том, что стоит заменить белый рафинированный сахар именно фруктозой. Так ли она полезна и стоит ли вводить её в свой рацион? 

Источник: ru.tsn.ua

Плюсы:
1. В сравнении с сахаром фруктоза имеет меньшую калорийность, что определённо можно считать плюсом для тех, кто следит за фигурой.
2. Фруктозу могут употреблять все, в том числе люди страдающие сахарным диабетом.
3. Фруктоза, в отличие от сахара, не воздействует на структуру зубов, а значит кариес от неё не грозит.
4. Фруктоза даёт большее количество энергии, чем сахар, тем самым может быть полезна при интенсивных физических нагрузках.

Источник: zozhnik.ru

Теперь о минусах:
1. Главный минус фруктозы в том, что при ее употреблении не вырабатывается лептин, благодаря которому мы чувствуем насыщение. Отсутствие чувства насыщения приводит к перееданию, а слишком частое употребление фруктозы грозит тем, что лептин может перестать вырабатываться вообще.
2. Есть риск заболеваний печени.
3. Если употреблять только фруктозу вместо сахара, это может привести к инсулинорезистентности, а как следствие к таким заболеваниям как ожирение, диабет и т.д.

Несмотря на то, что фруктоза чуть полезнее белого сахара, она тоже имеет свои подводные камни. Стоит очень аккуратно употреблять её вместо сахара. В первую очередь из-за того, что она обходит процесс выработки лептина, из-за этого отсутствует чувство насыщения и, скорее всего, вы съедите больше, чем нужно. Как и любой продукт, фруктозу стоит употреблять в адекватных количествах и не злоупотреблять ей.

 

По материалам:

stroy-telo.com
food-hunter.ru
zozhnik.ru

 

«ГОЛОДНЫЕ ИГРЫ» МУЖСКОГО ЧЕМПИОНАТА РОССИИ ПО ВОЛЕЙБОЛУ. ИТОГИ СЕЗОНА 2018/2019.

АВТОР: ЕЛЕНА ФОМИЧЁВА

Завершился 28-ой чемпионат России по волейболу среди мужских команд Суперлиги. В этом году на финальном горизонте появились новые лица, поэтому все болельщики с нетерпением ожидали развязки.

Фотограф: Елена Фомичёва

Читать дальше →