ЗОЛОТО НА ЧЕМПИОНАТЕ МИРА: КРАСИЛЬНИКОВ И СТОЯНОВСКИЙ

Чемпионат мира в Гамбурге преподнес сюрприз всем поклонникам пляжного волейбола в России, да и мировому спортивному сообществу в целом – впервые в истории победителями стали россияне Олег Стояновский и Вячеслав Красильников.

hamburg2019.fivb.com

Читать дальше →

ИТОГИ ЖЕРЕБЬЕВКИ НА ЧЕ ПО ПЛЯЖНОМУ ВОЛЕЙБОЛУ В МОСКВЕ

АВТОР: КСЕНИЯ ФОГИЛЕВА

19 июня в Москве состоялась жеребьёвка Чемпионата Европы по пляжному волейболу, который пройдёт с 5 по 11 августа в спортивном комплексе «Лужники». 

Фотограф: Мария Шкуркина

Читать дальше →

ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПОСЛЕ ИНТЕНСИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ – ОДОБРЕНО СПОРТСМЕНАМИ

АВТОР: КСЕНИЯ ФОГИЛЕВА

Интенсивные тренировки в зале и на песке – прекрасное времяпрепровождение, отличная физическая активность, но и весьма энергозатратный процесс. Чтобы избежать перегрузки организма, травм и других неприятных последствий физической нагрузки, стоит задуматься о восстановлении после тренировки.

Фотограф: Виктория Багдасарян

Вопреки распространённому мнению, горячие ванны и бани только навредят загруженным ногам после волейбольных тренировок или другой физической активности. Лучше всего для восстановления охлаждать мышцы и суставы: это поможет быстрее восстановиться и избежать травм. Лучше всего – лёд на 10-15 минут к коленям 2-3 раза в день. Влажное полотенце на икры и бедра.

Фотограф: Виктория Багдасарян

Если натёрли мозоли, намажьте обильно вазелином на ночь и надевайте носки. Даже если мазолей нет, стоит проделать эту процедуру как минимум для профилактики. Не используйте согревающие мази, лучше ментоловые. Если подолгу сидите в офисе или на ногах проводите рабочий день, используйте компрессионные леггинсы. Это нормализует отток крови и лимфы, ускорит вывод отмерших тканей.

Фотограф: Виктория Багдасарян

Начните прием Омега 3, чтобы быстрее снять воспаление (но перед этим рекомендуется проконсультироваться с врачом).

Избегайте насыщенных жиров (пицца, чипсы, лимонады и т.д.), быстрых углеводов и алкоголя. Лучше всего есть медленные углеводы и продукты, богатые белком и клетчаткой.

Фотограф: Виктория Багдасарян

Не забывайте про самомассаж, без разогревающих мазей. Используйте массажные роллы для раскатки, либо разминайте себя руками. Это поможет циркуляции крови и уменьшению боли в мышцах после нагрузок.

Правильное восстановление поможет вам переносить нагрузку легче, избежать травм и улучшить свои результаты в будущем.

 

По материалам:
https://www.facebook.com/dmitrymuserskiy/

 

«ГОЛОДНЫЕ ИГРЫ» МУЖСКОГО ЧЕМПИОНАТА РОССИИ ПО ВОЛЕЙБОЛУ. ИТОГИ СЕЗОНА 2018/2019.

АВТОР: ЕЛЕНА ФОМИЧЁВА

Завершился 28-ой чемпионат России по волейболу среди мужских команд Суперлиги. В этом году на финальном горизонте появились новые лица, поэтому все болельщики с нетерпением ожидали развязки.

Фотограф: Елена Фомичёва

Читать дальше →

ИТОГИ ЖЕНСКОЙ СУПЕРЛИГИ 2018/2019

АВТОР: КСЕНИЯ ФОГИЛЕВА

Совсем недавно завершился четвёртый матч серии за 3-е место между «Динамо-Казань» и «Уралочкой-НТМК», где клуб из Нижнего Тагила завоевал бронзовые медали. Можно подвести итоги сезона. 

Фотограф: Сергей Путин

Читать дальше →