ТРЕНАЖЕРКА И ПЛЯЖКА – НЕМНОГО О ФИЗПОДГОТОВКЕ ВОЛЕЙБОЛИСТА

АВТОР: КСЕНИЯ ФОГИЛЕВА

Волейбол, как и другие виды спорта, требует хорошей физической формы. Для этого, помимо тренировок с мячом, стоит уделить время и общей физической подготовке. На что же стоит обратить внимание, какие упражнения дают наибольший эффект и где лучше всего тренироваться? 

Фото: Елена Фомичева

Тренажёрный зал 

Вопреки распространённому мнению, для волейболистов тренировки с большими весами уступают по эффективности тренировкам с собственным весом или небольшим утяжелением. В данном виде спорта важна не только взрывная сила, но и эластичность мышц и суставов, которая теряется при увеличении объёма мышц. В связи с этим считается, что работа с собственными весом, а также увеличение продолжительности негативной фазы (более медленном опускании) эффективнее. Поэтому стоит выполнять знакомые нам приседания, подтягивания, упражнения на пресс и т.д., не вешая на себя непосильные веса. Так мышцы будут более эластичными, а нагрузка на суставы не приведёт к травмам.

Тренировки на песке 

Вы наверняка слышали, что тренировки на песке полезнее тренировок в зале. Это действительно так. Для развития физических качеств песок – наиболее благоприятное тренировочное покрытие. Дело вот в чём:
• во время передвижения по песку требуется большая стабилизация суставов, что приводит к работе мышц, которые не задействованы при работе на твёрдых поверхностях. Это приводит к повышению расхода энергии во время тренировки;
• песок более мягкое покрытие, чем терафлекс или паркет, поэтому нагрузка на суставы меньше, это уменьшает вероятность травм;
• тренировка на песке приводит к меньшей усталости мышц, что облегчает процесс восстановления перед следующей нагрузкой;
• навыки, полученные на песке, сохраняются и при переходе на более твёрдую поверхность.

Фото: Сергей Путин

К любой тренировке, будь то работа с мячом или ОФП, стоит подходить с полной осознанностью. Теоретическая подготовленность и осознанное выполнение упражнений поможет вам добиться положительных результатов и избежать травм.

Источники:

  1. Видео-урок от Дмитрия Мусэрского https://www.youtube.com/watch?v=JF6-6fITn44
  2. Тренировки на песке: обзор исследований и практические выводы http://www.sportmedicine.ru/news_science/sand-training.php
  3. Почему приседания должны стать обязательной частью ваших тренировок? https://lifehacker.ru/squats/amp/
  4. Разминочные и общефизические упражнения волейболистов http://volleysert.ru/%D1%80%D0%B0%D0%B7%D0%BC%D0%B8%D0%BD%D0%BE%D1%87%D0%BD%D1%8B%D0%B5-%D0%B8-%D0%BE%D0%B1%D1%89%D0%B5%D1%84%D0%B8%D0%B7%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%B8%D0%B5-%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD/

Добавить комментарий

Войти с помощью: